건강26 멜라토닌은 아무리 많아도 해롭지 않다? 아무리 많이 해도 지나치지 않는다 멜라토닌이 과도하면 두통, 어지러움, 낮에 비몽사몽 한 증세 등의 부작용이 나타난다고 보고된 바 있다. 하지만 모두 멜라토닌 약을 별도로 복용했을 때 나타난 현상들이었다. 고혈압 약을 복용하는 환자에게 과도하게 혈압을 낮출 위험성 그리고 당뇨병 환자에게 과도하게 혈당을 저하시킬 위험성은 멜라토닌 약을 별도로 복용했던 사람에서만 나타났다. 약을 복용하지 않는 자연 상태에서 멜라토닌이 과도해 부작용이 나타난 적은 현재까지 보고된 바 없다. 멜라토닌이 만들어지고 분비되는 과정을 살펴보면 당연한 일일지도 모른다. 멜라토닌의 재료인 세로토닌은 밝은 빛에서 만들어진다. 어두운 곳에서만 있으면 세로토닌이 부족해지고, 멜라토닌 또한 부족해진다. 반대로 밝은 곳에만 있으면 제아무리 세로.. 2022. 12. 20. 보약을 뛰어넘는 만병통치약은 바로 수면 고혈압과의 관계 연세대학교 원주세브란스 연구팀은 40~70세의 건강한 한국인 1,715명을 모집한 후 하루 평균 수면 시간이 6시간 미만이면 A그룹, 6~8시간이면 B그룹으로 분류했다. A, B그룹 모두 모집 당시 고혈압이 없는 상태였다. 3년 후 이들의 고혈압 상태를 다시 조사해 봤다. 조사 대상자 중 164명에서 고혈압이 새롭게 발생했는데 수면이 부족한 A그룹에서 가장 높은 비율로 발생했고, B그룹과 비교해 상대 위험도를 계산했더니 71%나 더 높은 것으로 나타났다. 이 연구는 고혈압이 생기면 수면 부족이 초래된다는 이론과 역으로 수면이 부족하면 고혈압이 초래된다는 이론 사이에서 후자를 지지한다. 고혈압으로 심장병 같은 합병증이 생겨서 고통스럽다 보니 수면이 방해되는 일도 있지만, 선후 관계를 확실하.. 2022. 12. 20. 상쾌한 아침을 열어주는 수면용품을 알아보자 쾌적하게 잠잘 수 있게 도와주는 수면용품에 관한 연구는 매일 발전하고 있고, 관련 제품도 빠르게 개발이 진행되고 있습니다. 물론 여기에서 소개하는 제품은 최신 연구 결과를 바탕으로 하고 있기 때문에 모두 안심하고 사용할 수 있습니다. 그러나 최종적으로는 자신의 판단에 따라 사용하시기 바랍니다. 숙면에 도움이 되는 건강기능식품 수면의 질을 높이는 데 효과가 있는 건강보조식품, 글리신이라고 하는 아미노산을 알아보겠습니다. 글리신을 사용한 경우를 보면 확실하게 잠을 잘 잤기 때문에 식사 때까지 활동량이 점점 늘어났습니다. 이에 비해 글리신을 사용하지 않은 경우에는 오전 11시 무렵에 일단 에너지 공급이 중단되어 활동량이 뚝 떨어지는 모습을 볼 수 있습니다. 사실 사람은 누구나 낮에서 밤까지는 체온이 올라가 있.. 2022. 12. 19. 숙면을 취하는 좋은 방법 BEST 5 1. 스트레칭을 한다 걷기, 요가, 스트레칭 같은 가벼운 운동을 잠자기 2시간 전에 하면 일시적으로 체온을 올릴 수 있습니다. 그리고 2시간이 지나면 열이 발산되어 거꾸로 체온이 떨어지기 시작합니다. 체온이 떨어지면 잠이 옵니다. 가장 권하고 싶은 것은 스트레칭입니다. 사람은 잠들기 전에 체온이 떨어지는데, 혈액이 손과 발을 지나면서 온도가 내려가기 때문입니다. 손목과 발목을 쭉 펴는 스트레칭을 해서 손과 발의 혈액 순환을 촉진하는 것입니다. 근육에 힘을 주었다가 확 풀어주는 방법인데, 뭉친 근육은 물론이고 굳어 있던 마음도 함께 풀어지는 것을 느낄 수 있습니다. 2. 목욕을 한다 목욕은 일시적으로 체온을 높여주므로 편안히 잠드는 데 아주 좋은 방법입니다. 중요한 것은 목욕을 하는 시간인데, 잠들기 1시.. 2022. 12. 19. 질 높은 수면을 위한 방법에는 어떤것이 있을까 체온이 숙면을 결정한다 짧은 시간이라도 쾌적하게 잠을 자고 아침에 맑은 정신으로 눈을 뜰 수 있는 방법이 있습니다. 체온 조절하기를 제안합니다. 체온이 높은 상태에서 급격히 낮아질 때 잠이 오게 됩니다. 이런 사실을 응용하면 질 높은 수면에 한걸음 다가갈 수 있습니다. 이렇게 하면 수면 시간이 짧아지더라도 체질이 건강하게 바뀌어 아침이면 맑은 정신으로 눈을 뜰 수 있게 됩니다. 체온을 조절할 때 중요한 것은 자기 전에 체온을 높이는 것과, 자는 동안에 체온을 떨어뜨리는 것입니다. 실내 온도는 몇 도가 가장 좋은가 사람은 잠들 때 체온이 급격히 1도 정도 내려갑니다. 먼저 혈액이 손과 발의 말단 부분을 지나가면서 온도가 떨어집니다. 그리고 온도가 떨어진 혈액이 온몸을 순환하면서 체온이 내려갑니다. 이렇게 .. 2022. 12. 18. 불면증은 왜 생기는가 불면증의 메커니즘 세계 인구의 3분의 1 정도가 어떤 식으로든 불면증으로 불편을 겪고 있다는 통계가 있습니다. 나이가 들면 그 비율이 더 많아집니다. 왜 불면증이 생기는지, 그 메커니즘을 간단히 알아보겠습니다. 불면증을 호소하는 사람들이 증가하고 있는 이유로는 크게 스트레스, 불규칙한 생활습관, 기호식품을 들 수 있습니다. 그중에서도 스트레스가 왜 불면증의 원인이 되는지 알아보겠습니다. 직업을 가지고 있는 사람을 대상으로 근로 시간과 수면 시간을 조사해본 결과, 최근 5년 동안 근로 시간이 늘어나고 수면 시간이 줄어든 것으로 나타났습니다. 곧 근로 시간의 스트레스가 수면 시간에 영향을 미쳤기 때문이라고 생각됩니다. 그런데 2008년에 들어와 이런 상황이 크게 달라졌습니다. 계약직이 늘어나고 잔업이 줄어든.. 2022. 12. 17. 성장호르몬과 코르티솔은 수면 건강의 핵심 키 건강한 몸과 깨끗한 피부를 위한 성장호르몬 수면 문제를 다룰 때에는 호르몬 이야기를 빠뜨릴 수 없습니다. 우선 성장 호르몬을 살펴보겠습니다. 성장 호르몬은 어린이의 성장에 필수 불가결한 호르몬입니다. 사실은 어른에게도 절대로 필요한 호르몬입니다. 예를 들어 피부가 자외선을 받을 때를 생각해보겠습니다. 피부는 자외선을 받으면 파괴가 됩니다. 그런데도 피부가 너덜너덜하게 해지지 않고 유지되는 것은 잠을 자는 동안 성장 호르몬이 작용하여 망가진 피부 세포를 재생산하기 때문입니다. 성장 호르몬은 오래된 세포를 새로운 세포로 바꾸어주는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 어른의 건강한 몸과 깨끗한 피부를 만드는 데 성장 호르몬을 빼놓을 수가 없습니다. 성장 호르몬은 잠들기 시작해서 처음 3시간 동안 대량으로 분비되다가.. 2022. 12. 17. 건강을 챙기며 시간을 벌수 있는 수면시간 가장 적정한 수면 시간은? 건강하기 위해서는 여러 가지가 필요한데 영양, 운동, 정신, 수면 등등이 있습니다. 그중에서 수면을 이야기해 보겠습니다. 사람은 도대체 몇 시간을 자면 될까요? 인간의 수면 시간은 몇 시간이 적당할까요? 미국 캘리포니아 대학의 크립키라는 학자가 6년 후에 생존하고 있을 가능성이 가장 높은 사람의 수면 시간을 조사한 바에 의하면 대체로 6시간 30분에서 7시간 30분을 자고 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이런 경향은 나이가 많을수록, 노인일수록 현저하게 나타났다고 합니다. 생존율에 영향을 미치는 수면 시간 젊을 때는 체력이 있기 때문에 수면 시간이 몇 시간이든 생존율에 그다지 큰 영향을 미치지 않습니다. 그러나 나이가 많을수록 수면 시간은 점점 생명 유지에 영향을 미치게 됩니다. .. 2022. 12. 16. 이전 1 2 3 다음
