아프지 않고 오래 사는 사람의 3가지 아침습관

아프면서 수십 년간 힘들게 지낸다면 100세를 넘긴다 한들 고통스러울 것입니다. 더욱이 그 자녀 등의 가족들 또한 힘들어집니다. 신체는 물론 정신까지 건강해야 비로소 건강하다고 할 수 있겠습니다. 90세, 100세를 넘어도 몸과 마음이 건강한 분들은 어떠한 습관을 갖고 있을지 알아보겠습니다.

 

1. 스트레칭하기

아프지 않고 오래 사는 사람들은 아침 기상 직후 스트레칭을 거의 빼놓지 않고 합니다. 손으로 팔, 다리, 온몸을 주무르면서 잠자는 동안 멈춰있었던 혈액의 순환과 혈압 조절에 도움을 줍니다. 실제로 마사지의 건강효과와 비슷합니다. 부상 방지를 위해 기지개는 강하게 켜지 않고 천천히 부드럽게 펴줍니다.

 

2. 미지근한 물 마시기

미지근한 물을 마시는 행위는 노폐물 배출과 신진대사, 혈관 건강에 도움을 줍니다. 7~8시간 자는 동안에는 몸에서 수분 공급이 끊어지게 됩니다. 자는 동안에도 땀과 분비물 등으로 인체의 수분은 끊임없이 배출됩니다. 위에 자극이 덜한 미지근한 물을 마심으로써 밤새 쌓인 몸속 노폐물을 배출하고 신진대사를 활성화시킵니다. 수분이 모자라 끈끈해졌던 피도 잘 흐르게 됩니다. 

 

3. 3대 필수 영양소를 채운 아침 식사하기

3대 필수 영양소라 함은 탄수화물, 단백질, 지방입니다. 아침 식사는 오전 활동에 필요한 에너지를 공급해 줍니다. 공부하는 수험생이나 직장인이라면 탄수화물도 충분히 섭취해야 합니다. 체중 조절을 위해 탄수화물을 지나치게 줄이면 두뇌 활동 등 일의 효율을 저해시킬 수 있습니다. 식이섬유와 비타민이 많은 과일 샐러드, 단백질과 양질의 지방으로 이루어진 계란, 칼슘과 단백질이 풍부한 요구르트, 혈관에 좋은 불포화지방산이 많은 견과류 등을 꼭 섭취해 주어야 합니다.