숙면을 취하는 좋은 방법 BEST 5

숙면을 취하는 좋은 방법 BEST 5

 

1. 스트레칭을 한다

 

걷기, 요가, 스트레칭 같은 가벼운 운동을 잠자기 2시간 전에 하면 일시적으로 체온을 올릴 수 있습니다. 그리고 2시간이 지나면 열이 발산되어 거꾸로 체온이 떨어지기 시작합니다. 체온이 떨어지면 잠이 옵니다. 가장 권하고 싶은 것은 스트레칭입니다. 사람은 잠들기 전에 체온이 떨어지는데, 혈액이 손과 발을 지나면서 온도가 내려가기 때문입니다. 손목과 발목을 쭉 펴는 스트레칭을 해서 손과 발의 혈액 순환을 촉진하는 것입니다. 근육에 힘을 주었다가 확 풀어주는 방법인데, 뭉친 근육은 물론이고 굳어 있던 마음도 함께 풀어지는 것을 느낄 수 있습니다.

 

2. 목욕을 한다

 

목욕은 일시적으로 체온을 높여주므로 편안히 잠드는 데 아주 좋은 방법입니다. 중요한 것은 목욕을 하는 시간인데, 잠들기 1시간 전이 가장 좋습니다. 왜냐하면 이보다 빨리 목욕을 하면 체온이 오르고 내리는 시간이 안 맞아, 적절한 순간에 잠들기가 어렵기 때문입니다. 목욕물의 온도는 38~40도 정도로 해야 합니다. 10~20분 정도 따뜻한 물속에서 천천히 몸을 풀어주면, 기분 좋게 잠자리에 들 수 있습니다.

 

3. 잠깐씩 눈을 붙이는 습관을 들이자

 

식사를 한 다음이나 업무 중에 졸릴 때가 있지 않나요? 이럴 때는 과감히 잠을 자보세요. 단, 이때 효과적인 수면 시간은 15분 정도입니다. 그런데 왜 15분이 기준일까요? 왜냐하면 15분 이상 자게 되면 그 이후에 깊은 잠으로 들어가기 때문입니다. 일단 깊은 잠에 빠져버리면, 좀처럼 눈을 뜨기가 어려울 뿐만 아니라 뇌 기능이 다시 활성화될 때까지 어느 정도 시간이 지나야 합니다. 졸음이 쏟아질 때는 일단 짧게 잠을 자고 일어나는 것이 가장 좋으며, 그 기준은 15분입니다. 이렇게 잠깐 눈을 붙이는 것이 좋은 이유가 또 있습니다. 하루에 몇 번이든 그렇게 자도 괜찮다는 것입니다. 그러므로 졸려서 어떻게 할 도리가 없을 때는 과감하게 15분 동안 잠을 자보세요. 낮에 졸음이 쏟아질 때는 자는 둥 마는 둥 시간을 보내지 말고, 반드시 15분이라는 기준을 잘 지켜 잠을 자는 게 훨씬 좋습니다. 잠깐씩 눈을 붙이는 습관을 들이면 피로 해소에도 아주 효과가 좋고 업무 능률도 틀림없이 향상될 것입니다.

 

4. 밤에는 간접 조명을 쓴다

 

밤 9시가 되면 실내의 조명을 모두 간접 조명으로 바꾸는 것입니다. 왜냐하면 밤 9시가 지나면 멜라토닌이 분비되기 시작하기 때문입니다. 밤 9시 이후에 강한 빛에 노출되면, 우리 몸은 멜라토닌을 제대로 분비하지 못하게 됩니다. 그러므로 밤 9시가 넘어서 텔레비전을 보거나 컴퓨터 화면을 들여다보거나 밖에 나가 불빛이 밝은 가게에 들어가거나 하면, 질 좋은 수면을 취하기 어려워집니다. 아무리 그렇다고 해도 밤 9시 이후에는 텔레비전도 못 보고 컴퓨터도 사용할 수 없다면 현대인으로 살아가기에 참 갑갑할 것입니다. 이에 대한 해결책으로, 밤 9시 이후에는 텔레비전이나 컴퓨터 화면을 보통 때보다 어둡게 조절할 것을 제안합니다. 조도를 낮춤으로써 멜라토닌 분비를 방해하지 않는 것입니다. 이런 정도는 간단히 실천할 수 있고 돈이 드는 것도 아닙니다. 이와 같이 조금만 연구하면, 질 좋은 수면을 취할 수 있는 환경을 만들 수 있습니다. 꼭 실전해보시기 바랍니다.

 

5. 아침 식사는 반드시 한다

 

확실하게 숙면을 취하는 사람은 아침에 일어났을 때 배가 고프지 않습니다. 왜냐하면 밤에 코르티솔이 나와 혈당치를 올려주었기 때문입니다. 그러나 코르티솔은 눈을 뜬 순간부터 점점 분비량이 감소합니다. 어디까지나 코르티솔의 역할은 아침에 일어나서부터 아주 잠깐 동안 사용할 에너지만을 만들어주는 것이기 때문입니다. 그렇기 때문에 한창 뛰어다니며 일해야 하는 직장인들은 절대로 아침 식사를 거르지 말아야 합니다. 왜냐하면 코르티솔이 만들어낸 에너지가 다 떨어졌을 때, 아침 식사로 얻은 포도당을 사용할 수 있어야 하기 때문입니다. 이렇게 해야 에너지 보급이 중단되는 일 없이 효율적으로 에너지를 소비할 수 있습니다. 그날 하루의 업무 성패는 오전 중에 좌우됩니다. 그러므로 중요한 오전 업무를 열심히 해내려면 아침 식사를 통해 반드시 에너지를 공급받아야 합니다. 그러면 아침 식사로는 무엇을 먹는 것이 좋을까요? 이때는 에너지로 쉽게 바꿀 수 있는 음식이 가장 좋습니다. 그러려면 단백질이나 지방보다 탄수화물을 섭취해야 하니 밥이나 빵을 먹어야 합니다. 아침을 거르는 것이 좋다거나 아침 식사로는 과일이 좋다는 의견도 적지 않습니다. 다이어트를 하고 있다면 분명히 그럴 것입니다. 그러나 중요한 오전 시간에 열심히 업무를 처리해야 하는 직장인이라면 이야기가 다릅니다. 점심 식사 전에 에너지 공급이 중단되는 일이 없도록 아침 식사만은 반드시 챙겨 먹도록 해야 합니다.