분류 전체보기208 질 높은 수면을 위한 방법에는 어떤것이 있을까 체온이 숙면을 결정한다 짧은 시간이라도 쾌적하게 잠을 자고 아침에 맑은 정신으로 눈을 뜰 수 있는 방법이 있습니다. 체온 조절하기를 제안합니다. 체온이 높은 상태에서 급격히 낮아질 때 잠이 오게 됩니다. 이런 사실을 응용하면 질 높은 수면에 한걸음 다가갈 수 있습니다. 이렇게 하면 수면 시간이 짧아지더라도 체질이 건강하게 바뀌어 아침이면 맑은 정신으로 눈을 뜰 수 있게 됩니다. 체온을 조절할 때 중요한 것은 자기 전에 체온을 높이는 것과, 자는 동안에 체온을 떨어뜨리는 것입니다. 실내 온도는 몇 도가 가장 좋은가 사람은 잠들 때 체온이 급격히 1도 정도 내려갑니다. 먼저 혈액이 손과 발의 말단 부분을 지나가면서 온도가 떨어집니다. 그리고 온도가 떨어진 혈액이 온몸을 순환하면서 체온이 내려갑니다. 이렇게 .. 2022. 12. 18. 불면증은 왜 생기는가 불면증의 메커니즘 세계 인구의 3분의 1 정도가 어떤 식으로든 불면증으로 불편을 겪고 있다는 통계가 있습니다. 나이가 들면 그 비율이 더 많아집니다. 왜 불면증이 생기는지, 그 메커니즘을 간단히 알아보겠습니다. 불면증을 호소하는 사람들이 증가하고 있는 이유로는 크게 스트레스, 불규칙한 생활습관, 기호식품을 들 수 있습니다. 그중에서도 스트레스가 왜 불면증의 원인이 되는지 알아보겠습니다. 직업을 가지고 있는 사람을 대상으로 근로 시간과 수면 시간을 조사해본 결과, 최근 5년 동안 근로 시간이 늘어나고 수면 시간이 줄어든 것으로 나타났습니다. 곧 근로 시간의 스트레스가 수면 시간에 영향을 미쳤기 때문이라고 생각됩니다. 그런데 2008년에 들어와 이런 상황이 크게 달라졌습니다. 계약직이 늘어나고 잔업이 줄어든.. 2022. 12. 17. 성장호르몬과 코르티솔은 수면 건강의 핵심 키 건강한 몸과 깨끗한 피부를 위한 성장호르몬 수면 문제를 다룰 때에는 호르몬 이야기를 빠뜨릴 수 없습니다. 우선 성장 호르몬을 살펴보겠습니다. 성장 호르몬은 어린이의 성장에 필수 불가결한 호르몬입니다. 사실은 어른에게도 절대로 필요한 호르몬입니다. 예를 들어 피부가 자외선을 받을 때를 생각해보겠습니다. 피부는 자외선을 받으면 파괴가 됩니다. 그런데도 피부가 너덜너덜하게 해지지 않고 유지되는 것은 잠을 자는 동안 성장 호르몬이 작용하여 망가진 피부 세포를 재생산하기 때문입니다. 성장 호르몬은 오래된 세포를 새로운 세포로 바꾸어주는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 어른의 건강한 몸과 깨끗한 피부를 만드는 데 성장 호르몬을 빼놓을 수가 없습니다. 성장 호르몬은 잠들기 시작해서 처음 3시간 동안 대량으로 분비되다가.. 2022. 12. 17. 건강을 챙기며 시간을 벌수 있는 수면시간 가장 적정한 수면 시간은? 건강하기 위해서는 여러 가지가 필요한데 영양, 운동, 정신, 수면 등등이 있습니다. 그중에서 수면을 이야기해 보겠습니다. 사람은 도대체 몇 시간을 자면 될까요? 인간의 수면 시간은 몇 시간이 적당할까요? 미국 캘리포니아 대학의 크립키라는 학자가 6년 후에 생존하고 있을 가능성이 가장 높은 사람의 수면 시간을 조사한 바에 의하면 대체로 6시간 30분에서 7시간 30분을 자고 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이런 경향은 나이가 많을수록, 노인일수록 현저하게 나타났다고 합니다. 생존율에 영향을 미치는 수면 시간 젊을 때는 체력이 있기 때문에 수면 시간이 몇 시간이든 생존율에 그다지 큰 영향을 미치지 않습니다. 그러나 나이가 많을수록 수면 시간은 점점 생명 유지에 영향을 미치게 됩니다. .. 2022. 12. 16. 이전 1 ··· 32 33 34 35 다음
