이런 분들은 커피를 안 마시는 게 좋습니다

 

이 영상은 커피와 카페인이 우리 몸에 미치는 다양한 영향과 섭취 시 주의해야 할 점들을 알려주고 있습니다. 커피는 항산화 효과가 있지만 장기적으로는 변비나 위 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 카페인은 집중력 향상에 도움즐 주지만 수면 방해, 코르티솔 증가, 혈압 상승, 면역력 저하 등 다양한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 특히 카페인에 민감하거나 수면 장애가 있는 사람, 위장 건강이 좋지 않은 사람은 섭취에 주의해야 합니다. 하루 2잔 이내로 섭취하고 공복 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 자신의 몸 상태를 잘 파악하고 카페인 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

출처 : 용닥터

 

커피의 긍정적 효과는 무엇인가요?

커피는 노산 성분을 통해 항염 및 항산화 작용을 하지만 연구 결과들이 상반되어 명확한 판단이 어렵습니다. 커피는 배변 활동을 촉진하는 효과가 있어 많은 사람들이 변비 해결을 위해 섭취하지만 장기적으로는 악순환을 일으킬 수 있습니다. 카페인 200mg 섭취 시 집중력이 향상되는 것이 연구를 통해 입증되었으며 많은 학생들이 이를 위해 커피나 에너지 드링크를 섭취합니다. 이러한 긍정적 효과들에도 불구하고 부작용이 더 크게 나타나 카페인 섭취를 피하게 되었습니다.

 

카페인이 수면과 위장에 미치는 영향은?

카페인 민감성이 있는 사람은 수면 시간이 짧아진다는 것입니다. 장기간의 카페인 섭취는 수면을 조절하는 송과선의 기능을 저하시키고 크기를 위축시킨다고 합니다. 커피는 나린 물질의 분비를 촉진하여 위산 분비를 증가시키고 위장관 운동을 활발하게 합니다. 커피는 배변 활동 촉진에는 도움이 되지만 장기적으로는 위장 건강을 해칠 수 있다는 점을 유의해야 합니다.

카페인이 두피와 피부에 미치는 영향은?

카페인 섭취는 스트레스 호르몬인 코티졸 분비를 촉진하여 급성 스트레스와 유사한 상태를 유발합니다. 카페인은 혈관 수축, 혈압 상승, 면역력 저하, 체내 수분 감소 등을 일으키며 이는 위장, 피부, 두피 건강과 탈모 악화로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 카페인 다량 섭취군에서 혈류량 감소가 확인되었으며 이는 두피 건강과 탈모에 부정적 영향을 미칩니다. 카페인 대사 능력과 민감도는 개인차가 있으나 특히 탈모가 있는 사람은 카페인으로 인한 영향을 더 크게 받습니다.

 

카페인 하루 섭취량은 얼마가 적당할까?

하루 커피 섭취는 폴 42g 기준 1-2잔이 적정 최대량입니다. 공복에 커피를 마시는 습관은 피해야 합니다. 콜라나 차 종류의 음료에도 카페인이 다량 함유되어 있으므로 카페인에 민감한 사람은 이를 고려하여 총섭취량을 조절해야 합니다. 과다 섭취를 하고 있다고 판단되면 섭취량을 즉시 조절하는 것이 좋습니다.