깔끔한 대변을 위한 올바른 지식

깔끔한 대변을 위한 올바른 지식

 

대변을 깔끔하게 처리하는 방법은 대변의 물성과 섬유질의 중요성이 강조됩니다. 특히 차전자피가 대변의 질을 개선하고 배변을 원활하게 도와주는 최적의 섬유질 식품임을 설명하며 올바른 배변 습관을 통해 건강한 대변을 유지하는 방법을 알아보겠습니다.

 

1. 대변의 문제와 원인

대변이 깔끔하게 떨어지지 않는 이유는 여러 가지가 있습니다. 화장지를 많이 사용하게 되는 경우가 많습니다. 항문이 지저분하게 느껴지는 원인은 항문관의 쿠션이 부풀어 피가 몰리거나 치질, 항문 괄약근 약화 등이 있습니다. 대변의 물성, 즉 단단함과 끈적함도 중요한 요소입니다.

 

2. 대변의 이상적인 상태

대변이 소시지처럼 형성되면 깔끔하게 떨어집니다. 딱딱한 대변은 힘들지만 잘 떨어져 나와 항문이 지저분하지 않습니다. 묽은 대변은 우두두 떨어져 나와 화장지가 덜 필요합니다.

 

3. 대변의 물성

애매한 변은 치약처럼 부드럽고 끈적한 경우입니다. 이런 변은 중간에 끊길 수 있어 항문에 잔여물이 남습니다. 노폐물이 항문과 직장에 오래 남아있으면 좋지 않습니다.

 

4. 섬유질의 역할

대변의 성질은 섭취하는 음식에 따라 달라집니다. 섬유질은 대변의 양을 늘리고 깔끔하게 떨어지게 하는 데 중요한 역할을 합니다. 보수성과 젤 형성 성질이 필요합니다. 젤 같은 성질의 섬유질은 콜레스테롤 배출과 혈당 조절에 도움을 줍니다. 거친 섬유질은 이러한 기능을 잘하지 못합니다.

 

5. 효과적인 섬유질 식품

차전자피는 물을 빨아들이고 젤을 형성하는 최강의 섬유질 식품입니다. 차전자피는 인도에서 나오는 식물의 씨 껍질로 영어로는 실리엄이라고 합니다. 차전자피는 물에 풀면 걸쭉해지며 대장에 들어가면 소시지 같은 형태로 변을 형성합니다.

 

6. 차전자피의 효과

차전자피의 85%는 식이 섬유로 대장으로 흘러가면서 물을 빨아들이고 부풀어 대변의 부피를 늘립니다. 변을 자주 보지 못했던 사람은 차전자피를 먹으면 편해집니다. 변이 딱딱했던 사람은 부드러워지고 무른 변은 형체가 생길 수 있습니다.

 

7. 화장실에서의 올바른 행동

화장실은 배에서 느낌이 올 때가 아니고 변이 직장에 내려왔을 때 항문에서 똥이 나온다는 느낌이 올 때 가는 것이 좋습니다.

 

8. 변의 문제 해결

변이 딱딱하고 굵어 내보내기 힘든 경우 차전자피가 도움이 됩니다. 변이 중간에 끊어지는 경우도 차전자피로 해결할 수 있습니다.

 

9. 차전자피의 섭취

차전자피는 깔끔한 대변을 만드는 데 도움을 줍니다.

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깔끔한 대변을 위한 올바른 지식

 

출처 : 이재성 박사의 식탁보감