편안해야 명상이다

 

명상 중 환각을 경험하는 것은 정상적인 현상이며 이러한 경험에 현혹되지 말고 편안함을 느끼는 것이 주요하다는 메시지를 전달합니다. 명상의 목적은 안정과 편안함을 찾는 것이며 시각적 환각이나 종교적 경험에 집착하지 말고 오히려 일상 속에서 편안하게 명상을 이어가는 방법을 제안합니다. 따라서 명상은 반드시 앉아서만 하는 것이 아니라 걷기 명상과 같은 다양한 방법으로도 실천할 수 있습니다.

 

출처 : EBSCulture(EBS 교양)

 

1. 명상의 본질

명상은 편안함을 추구하는 활동입니다. 불편한 자세나 어려운 것을 견디는 자기부정의 훈련이 아닙니다. 일상에서의 어려움을 피하고 몸과 마음을 차분하고 완전하게 만드는 것입니다.

 

2. 명상의 기준

명상 중 편안하고 행복하다면 잘하고 있는 것입니다. 명상 중 불안, 불편, 통증을 느낀다면 잘못된 것입니다. 명상은 편안함을 기준으로 해야 합니다.

 

3. 명상 중 환각 경험

명상을 꾸준히 하면 이상한 경험을 할 수 있습니다. 시각, 촉각, 청각 등에서 이상한 경험이 나타날 수 있습니다.

 

4. 환각의 원인

인간의 뇌는 시각 정보를 중심으로 작동합니다. 뇌는 내부 모델을 만들어 새로운 자극을 처리합니다. 착시와 같은 현상이 발생할 수 있습니다.

 

5. 명상 중 환각 대처법

명상 중 눈을 감고 있으면 환각이 나타날 수 있습니다. 눈을 감고 깨어 있는 상태에서 뇌가 정보를 보내기 시작합니다. 환각을 무시하고 지나가야 합니다. 명상의 목적은 편안함이며 환각에 현혹되지 말아야 합니다.

 

6. 명상과 감정 조절

부정적인 감정이 있을 때는 앉아서 명상하지 말아야 합니다. 걷기 명상이나 느린 달리기 명상을 추천합니다. 유산소 운동을 통해 심박수를 안정시켜 불안과 분노를 줄일 수 있습니다.

 

7. 명상의 다양한 방법

명상은 앉아서만 하는 것이 아닙니다. 걷기나 달리기 중에도 명상이 가능합니다.

 

8. 호흡 명상 실습

호흡에 집중하는 간단한 명상 방법입니다. 코끝에 닿는 공기의 접촉점에 집중합니다. 흡입과 호흡의 차이를 느끼며 명상합니다. 각 호흡이 새롭다는 것을 인식합니다.

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