이 운동을 해야 자다가 소변 때문에 깨지 않습니다

 

이 영상은 야간뇨로 인해 자주 깨는 문제를 해결하기 위한 운동법을 소개합니다. 특히 나이가 들면서 신장과 방광 기능이 저하되는 원인을 설명하고 이를 개선하기 위한 구체적인 운동 자세와 방법을 제시합니다. 이 운동을 통해 야간뇨를 완화하고 아침까지 푹 잘 수 있는 방법을 배울 수 있습니다.

 

출처 : 한의사 류 TV

 

야간뇨의 원인은 무엇인가요?

야간뇨는 3개월 이상 두 번 이상 소변으로 인해 잠을 깨는 경우를 치료 대상으로 보고 있습니다. 40대 57.3%, 50대 64.5%, 60대 77.8%가 야간뇨로 고통받고 있어 연령이 높아질수록 발생률이 증가하고 있습니다. 야간뇨의 원인은 다양하며 자연통합 의학적 관점에서 종합적으로 살펴볼 필요가 있습니다. 이 영상에서는 야간뇨의 근본적 원인과 이를 개선하는 근원적 운동 방법을 소개하고 있습니다.

 

야간뇨의 원인과 메커니즘은?

낮에는 신체 활동으로 인한 대사 찌꺼기가 소변으로 배출되어 정상적으로 6회 정도 소변을 본다고 합니다. 저녁에는 몸이 쉬며 독소 해독과 세포 재생이 이루어지는데 이 과정이 방해받으면 야간뇨가 발생합니다. 야간뇨의 원인은 실증과 허증으로 구분되며 실증은 신장 기능 항진이나 방광 과민 상태를 의미합니다. 저녁의 음주, 과식, 야식, 고혈압, 고혈당, 스트레스 등이 야간뇨를 유발할 수 있습니다. 코골이, 수면무호흡증, 다리 부종 등의 상태도 신장에 부담을 주어 야간뇨를 일으킬 수 있습니다.

 

야간뇨의 원인과 증상은 무엇인가요?

방광염, 신경성 방광, 전립선 비대증은 야간뇨의 주요 원인입니다. 불안증이나 우울증과 같은 정신적 요인도 야간뇨를 유발할 수 있습니다. 야간뇨는 수면 부족으로 이어져 피로, 집중력 저하, 면역력 약화 등의 문제를 초래합니다. 심한 경우 불면증이나 우울증으로 발전할 수 있어 적절한 관리가 필요합니다.

 

야간뇨 원인과 해결 운동법은?

야간뇨는 전립선 비대증과 같이 방광을 자극하는 질환으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 경우 근본적인 원인 해결이 필요합니다. 나이가 들면서 신장의 항이뇨 호르몬 분비 감소와 방광 근육의 약화로 인해 소변 조절 능력이 저하됩니다. 복압 저하와 소변 조절 신경 및 근육 기능 감소도 야간뇨의 주요 원인입니다. 해결을 위해서는 신장과 방광의 기능 개선이 필요하며 이를 위한 특정 운동법이 효과적일 수 있습니다. 이러한 운동법은 나이로 인한 신체 기능 저하로 발생하는 문제를 근원적으로 해결할 수 있는 방법입니다.

 

야간뇨를 위한 운동 방법은?

문틀을 이용해 발바닥을 대고 골반 근육, 복부 근육, 항문과 요도의 신경과 근육을 동시에 작용시키는 자세를 취합니다. 운동의 핵심은 아랫배 근육에만 가볍게 힘을 주고 항문과 요도에 힘을 주어 골반 저근을 자극하는 것입니다. 발로 물을 빈다고 생각하며 5초간 힘을 주고 2-3초간 쉬는 과정을 반복합니다. 처음에는 20회 정도로 시작하되 체력에 따라 점진적으로 횟수를 늘려 최대 100회 이상까지 할 수 있습니다. 이 운동은 체력 소모가 많으므로 무리하지 않고 개인의 상태에 맞춰 조절하며 실행해야 합니다.

 

운동의 효과를 지속하는 방법은?

이 운동은 6주 이상 지속하면 대부분의 사람들이 효과를 보기 시작합니다. 꾸준히 실천하면 야간뇨 개선에 반드시 많은 도움이 될 것입니다. 이 운동은 방광 강화뿐만 아니라 복압 형성을 통해 다양한 효과를 가져온다고 알려져 있습니다. 허리와 꼬리뼈 신경 활성화로 인해 소화기 문제(변비, 가스, 만성 소화불량 등)에도 도움이 될 것으로 예상된다고 합니다. 꼭 이 운동을 꾸준히 실천하셔서 야간뇨로 고통받는 일이 없어야 하겠습니다.