빠르게 움직이는 것이 중요합니다

빠르게 움직이는 것이 중요합니다

 

홍정기 교수님은 빠르게 움직이는 것의 중요성을 강조하며 근육 운동이 노년기에 필수적임을 설명하고 있습니다. 특히 속근육을 강화하는 운동을 통해 건강한 삶을 유지할 수 있다고 주장하며 스쿼트와 같은 기본 운동을 빠르게 수행할 것을 권장하고 있습니다. 이를 통해 민첩함과 근력을 유지하여 장수할 수 있는 방법을 제시하고 있습니다.

 

1. 운동의 중요성

다양한 연령층을 대상으로 운동의 중요성을 강조하며 특히 근육 운동의 필요성을 설명합니다. 많은 사람들이 어떻게 운동해야 하는지에 대해 질문하며 교수님께서는 효과적인 운동 방법을 제시해 주셨습니다.

 

2. 빠른 움직임의 필요성

나이가 들수록 근육의 힘과 움직임이 감소하는 경향이 있습니다. 천천히 걷는 것보다 빠르게 움직이는 것이 더 효과적입니다. 빠른 움직임은 마이오카인과 같은 호르몬을 활성화시켜 근육 손실을 막아줍니다.

 

3. 빠른 근육과 느린 근육

빠른 근육(백근)은 빠르게 에너지를 소모하고 고갈되는 특징이 있습니다. 느린 근육(적근)은 혈관과 미토콘드리아가 풍부하여 지속적으로 사용 가능합니다.

 

4. 빠른 근육의 중요성

나이가 들수록 빠른 근육이 더 빨리 감소합니다. 빠른 근육을 유지하기 위해 빠르게 움직이는 운동이 필요합니다.

 

5. 스쿼트 운동의 방법

스쿼트 운동을 할 때 빠르게 움직이는 것이 중요합니다. 천천히 내려갔다가 빠르게 올라오는 방식으로 운동할 수 있습니다. 60세 이상의 경우 30초 동안 가능한 빠르게 앉았다 일어나는 운동을 추천합니다.

 

6. 근육 운동의 효과

연구에 따르면 85세까지도 근육 운동을 통해 근육이 성장할 수 있습니다. 근육의 양뿐만 아니라 기능도 향상됩니다. 골프 스윙과 같은 활동도 빠른 근육을 필요로 합니다.

 

7. 빠른 움직임을 위한 운동 방법

빠르게 움직이는 운동을 통해 심박수와 근육의 단단함을 증가시킬 수 있습니다. 1대 5의 비율로 운동과 휴식을 조절하여 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 빠르게 움직이는 운동을 세 번 반복하는 것을 추천합니다.

 

8. 일상에서의 빠른 움직임

계단을 오르내릴 때도 빠르게 움직이는 것이 중요합니다. 빠르게 움직이는 습관을 통해 근육을 유지할 수 있습니다.

 

9. 런지와 점프 운동

런지와 같은 운동도 빠르게 수행할 것을 권장합니다. 점프 운동을 통해 빠른 근육을 활성화시킬 수 있습니다. 5cm 정도의 점프가 백세까지 건강하게 사는 데 필요합니다.

 

10. 결론

빠르게 움직이는 운동을 통해 삶의 민첩함을 회복할 수 있습니다. 관절에 문제가 없다면 빠른 근육을 유지하기 위한 운동을 지속해야 합니다.

 

 

출처 : EBSCulture(EBS 교양)

 

(홍정기) 연금처럼 근육 리셋 + 운동말고 움직임 리셋 + 오늘부터 걷기 리셋 (전3권) - 요가/체조/

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