불면증을 개선해 봅시다

불면증을 개선해 봅시다

 

술, 담배, 카페인 등의 화학물질을 피하고 편안한 마음으로 호흡에 집중하는 것이 불면증 치료의 첫 단계입니다. 이러한 방법을 통해 약물에 의존하지 않고도 불면증을 개선할 수 있다는 사실을 알아야 합니다.

 

1. 불면증의 원인과 고통

불면증은 많은 사람들이 겪는 문제로 밤에 피곤해도 잠이 오지 않는 증상입니다. 일부 사람들은 덜 피곤해서 잠이 오지 않는다고 하지만 실제 불면증 환자들은 심각한 고통을 겪고 있습니다. 불면증의 고통은 경험해보지 않은 사람은 이해하기 어렵습니다.

 

2. 불면증 개선을 위한 첫 단계

식습관 개선입니다. 불면증 예방과 치유를 위해서는 술, 담배, 커피, 탄산음료와 같은 카페인이나 강력한 화학물질이 들어간 음식을 피해야 합니다. 자연에서 온 가공하지 않은 음식으로 전환하는 것이 불면증 치료의 첫 단계입니다.

 

3. 잠들기 위한 호흡법

잠이 오지 않을 때는 호흡에 집중하는 것이 중요합니다. 핸드폰이나 조명은 뇌를 자극하므로 피해야 합니다. 과거의 후회나 미래에 대한 걱정을 내려놓고 현재에 집중해야 합니다. 편안한 자세로 누워 손을 배 위에 올리고 코로 숨을 들이마시고 내쉬는 것에 집중합니다. 다른 생각이 들면 무시하고 다시 호흡에 집중합니다.

 

4. 호흡법의 효과와 숙달

철저하게 호흡에 집중하면 20분에서 30분 내에 잠에 들 수 있습니다. 숙달되면 복식 호흡을 통해 불면증을 개선할 수 있습니다.

 

5. 생활 습관 개선의 중요성

약에 의존하기보다는 음식과 식생활 습관을 개선하고 잠들기 전 마음을 편안하게 하며 호흡에 집중하는 것이 중요합니다. 호흡은 많은 에너지를 주고 건강을 관리하는 첫 시작입니다.

 

출처 : 조승우 한약사 예방원

 

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