명상까지(마음관리)7 편도체를 안정화 시키고 전전두엽을 활성화 시키자 편안전활 내면소통 훈련의 핵심 주제는 호흡 명상을 통해 편도체를 안정화시키고 스트레스를 줄이는 것입니다. 이 훈련은 호흡에 집중하고 근육의 긴장을 풀어 몸과 마음의 긴장을 해소하는 방법을 제시합니다. 명상 과정에서 호흡의 자연스러운 흐름을 바라보며 자율신경계에 긍정적인 신호를 보내는 것이 중요합니다. 1. 호흡 명상의 중요성호흡 명상은 편도체를 안정화시키는데 도움을 줍니다. 자율신경계 중에서 인간이 의도를 갖고 개입할 수 있는 것은 호흡밖에 없습니다. 심장박동이나 내장 운동 등은 개입이 불가능합니다. 호흡은 자율신경계에 의해 통제되지만 의도를 갖고 개입할 수 있습니다. 2. 호흡 명상의 구성호흡 명상은 두 부분으로 나뉩니다. 호흡에 집중하는 것과 근육의 긴장을 푸는 것입니다. 편도체 활성화 시, 스트레스.. 2025. 1. 23. 이전 1 2 다음
